ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

WEONSPORT

Фильтры 0
25.03.2024 764
Речь в данной статье пойдет не о «спортивном питании» т.е. анаболических препаратах и различных БАДах, информацию о которых можно найти на специализированных ресурсах, и положительное воздействие которых на организм вызывает у нас определенные сомнения, а именно о том, как правильно питаться обычной пищей во время занятия спортом. Организм человека должен ежедневно получать достаточное количество углеводов и белков, а также некоторое количество жиров, витаминов, минеральных веществ и много воды. Эффективность спортивных занятий связана со значительной активизацией синтеза белков в работающих мышцах. Образование необходимых белковых структур, обеспечивающих специфическую работу мышц, связано с усилением генной активности и требует полноценного белкового питания. У людей, испытывающих большие физические нагрузки, заменимые и незаменимые аминокислоты в рационе питания должны содержаться в определенных пропорциях. К сожалению, наше обычное питание не обеспечивает поступление в организм достаточного количества легкоусвояемых белков, особенно аминокислот, в необходимом соотношении. Поэтому при усиленной мышечной деятельности появляется необходимость в дополнительном белковом питании или в применении специальных продуктов повышенной биологической ценности (с оптимальным содержанием необходимых аминокислот, витаминов, минеральных солей и т. д.). Основная функция белков состоит в том, чтобы формировать и восстанавливать ткани и клетки тела. Углеводы – основной источник энергии, необходимой организму при больших физических нагрузках. Жиры – это второй по значению источник энергии. При физических нагрузках требуется больше белков, углеводов и жиров, чем при их отсутствии. При высоких физических нагрузках желательно применять, 5-6 -разовое питание. Такое питание более физиологично. Первый завтрак составляет 5%, второй завтрак - 30%, дополнительное питание после тренировки - 5%, обед - 30%, полдник - 5%, ужин - 25% суточной калорийности. Объем пищи не должен быть слишком большим: на 70 кг веса тела от 3 до 3,5 кг пищи в сутки. Фрукты и овощи должны составлять 10-15% рациона. В дни занятий спортом завтрак и обед должны быть питательны. Во второй половине дня, примерно с 2-х часовыми интервалами, надо несколько раз поесть. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов, она придаст сил перед началом занятий. На протяжении дня пейте много воды, особенно в последний час перед началом занятий. Старайтесь как можно меньше употреблять трудно перевариваемые продукты - это капуста, фасоль, чечевица, бобы, горох, свиное и баранье сало. Такие продукты лучше использовать реже других и только после тренировочных занятий. Важным моментом является разнообразие пищи, а также качественная кулинарная обработка продуктов питания. После этого легче усваиваются молотое, отварное, паровое мясо, протертые бобовые, овсянка в виде киселя с молоком. Частое повторение блюд и однообразие пищи нежелательны. Нейтральные супы необходимо чередовать с кислыми. Желательно избегать одинаковых гарниров. В условиях жаркого климата калорийность должна быть немного снижена. В условиях холодного климата необходимо увеличить потребление белка, а вот количество потребляемых жиров должно быть при этом снижено.
Другие Новости
Плавание
ДОПИНГ В СПОРТЕ
Допинги – это специальные лекарственные препараты, употребляемые спортсменами для принудительного повышения работоспособности организма во время соревновательной деятельности или же в период учебно-тренировочного процесса.
25.03.2024 1066
Бег
КАК СДЕЛАТЬ БАСКЕТБОЛ ПОПУЛЯРНЫМ
Зачастую значимость баскетбола недооценивают, причём незаслуженно. Однако аргументов в пользу выбора этой игры в качестве основной (в частности для молодёжи) - более чем достаточно.
25.03.2024 862
Волейбол
Летний Кубок WEONSPORT по волейболу на песке 2023 формата 4х4
27 августа 2023 года прошел уже ежегодный Летний Кубок Кубок WEONSPORT по волейболу на песке формата 4х4 среди любителей.
27.08.2023 1214
Волейбол
Летний Кубок WEONSPORT по волейболу на песке 2022 формата 4х4
27 августа 2022 года можно официально ознаменовать началом большого пути, команды Спортивного сообщества WEONSPORT в организации и проведении соревнований по волейболу на песке формата 4х4 среди любителей.
27.08.2022 1079
Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport.
Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport.
Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport. Живи активно вместе с Weonsport.